Usando este , haz un plan para esta semana. Intenta pensar en c贸mo agregar m谩s pasos, cambiar un poco cada paso y las recompensas que te ganar谩s por hacerlos.
Desafiando los "pensamientos apestosos" durante los planes de misi贸n
Los pensamientos que nos causan ansiedad son in煤tiles y nos enga帽an haci茅ndonos creer que van a pasar cosas malas. A estos pensamientos les llamamos 鈥減ensamientos apestosos鈥. Cuando estamos ansiosos, creemos que la probabilidad de que algo malo pase es m谩s grande de lo que realmente es. Practicar y hacer los ejercicios y pasos dentro de tu plan de misi贸n puede ser un experimento para descubrir si nuestros pensamientos apestosos est谩n bien o no.
驴Recuerdas el registro de pr谩cticas que hiciste la semana pasada? Esta semana, vamos a a帽adir una cosa m谩s a tu registro despu茅s de practicar un paso de tu plan de misi贸n: 驴has aprendido algo nuevo? Al rellenar esta 煤ltima columna, podr谩s mirar atr谩s y ver si tus pensamientos ansiosos o poco 煤tiles son buenos o malos.
Aqu铆 est谩 la hoja de registro para el plan de misi贸n de Pedro como ejemplo. Ver谩s que casi siempre hacer los ejercicios y pasos del plan de misi贸n es menos dif铆cil y da menos miedo de lo que Pedro esperaba. Aunque una vez, a Pedro le dio m谩s miedo de lo que esperaba y como sea, Pedro dio su mejor esfuerzo y ahora est谩 listo para practicar con algo un poco m谩s f谩cil .
Aqu铆 tienes tu . Lo deber谩s llenar esta semana. Cada vez que completes un paso en esta semana, t煤 o tus padres deber谩n escribirlo y as铆 tener un registro de todas las cosas incre铆bles que has hecho (隆y de las recompensas que obtendr谩s!). Recuerda hacer una reflexi贸n de c贸mo te fue y qu茅 aprendiste al hacer el ejercicio y anotar esto en la 煤ltima columna.
驴Estas listo/a para un plan de misi贸n nuevo?
Si te gustar铆a seguir trabajando con tu primer plan de misi贸n eso es 隆excelente! 隆Sigue as铆!
Pero si te sientes listo para trabajar en otro de tus miedos, intenta crear un plan de misi贸n nuevo para atacarlo. Habla con tus pap谩s y juntos creen un plan de misi贸n nuevo revisando el contenido del m贸dulo 4 otra vez.
