Algunas veces es muy f谩cil darnos cuenta cuando nos sentimos ansiosos. Otras veces, 隆podr铆a ser un poco m谩s complicado saber cuando algo nos hace sentir preocupados o nos da miedo! Algunas se帽ales de que estamos teniendo ansiedad son bastante obvias como, por ejemplo, ponernos a gritar. Aunque otras veces la ansiedad podr铆a ser muy dif铆cil de ver.
Hay 3 pistas que nos ayudan a darnos cuenta de que estamos sintiendo ansiedad: C贸mo se siente nuestro cuerpo, qu茅 estamos pensando y qu茅 hacemos. Las se帽ales que nos manda nuestro cuerpo podr铆an servir para darnos cuenta de que estamos sintiendo ansiedad. Pon atenci贸n para detectar algunas de las siguientes se帽ales f铆sicas de ansiedad:
- Enrojecimiento de nuestras mejillas
- Sentirnos temblorosos
- Sentir que nuestro coraz贸n late r谩pido
- Sentir nuestros m煤sculos muy duros
- Sudar
- Inquietud (Movernos mucho en nuestra silla, jugar mucho con el tel茅fono, tocarnos el cabello, etc.)
- Sentir que nos cuesta trabajo respirar
- Sentir que nos ahogamos
- Dolor de est贸mago
- Sentir mucho calor o mucho fr铆o
Los pensamientos que nos causan ansiedad pueden llegar a ser muy inc贸modos o terror铆ficos y por eso nos causan ansiedad. Usualmente, los pensamientos que nos causan ansiedad est谩n relacionados con pensar que algo malo va a pasar.
Vamos a darle un vistazo a lo que Serena se pone a pensar cuando se encuentra en situaciones que le causan ansiedad.
Ya que a Serena le da miedo de hablar con otros ni帽os en su escuela, se pone a pensar que si va a decirle 鈥渉ola鈥� a esta ni帽a, la ni帽a va a pensar que ella es una tonta. Serena tambi茅n les tiene miedo a los g茅rmenes. Y se pone a pensar que si no se lava las manos de forma 鈥減erfecta鈥� durante todo 1 minuto completo se va a enfermar de algo.
Ahora veamos a Pedro.
Pedro tiene miedo de separarse de su mam谩. Y se pone a pensar que si no va con su mam谩 al supermercado, ella tendr谩 un accidente en el carro. Como ya sabemos, a Pedro tambi茅n le da miedo estar en la oscuridad. Se pone a pensar que si se duerme en un cuarto oscuro y est谩 solo, alguna cosa se lo va a llevar.
La ansiedad tambi茅n se puede ver a trav茅s de nuestras acciones. Cuando nos encontramos en alguna situaci贸n que nos causa ansiedad podr铆amos estar buscando la manera de escaparnos. Podr铆amos echarnos a correr, escondernos e incluso llorar o gritar. Aunque si hacemos esto, no podremos ganarle a la ansiedad. M谩s adelante veremos porque no nos ayuda escapar de nuestros miedos o evitarlos.
Cada vez que Serena toca la manija de la puerta en la entrada de su casa, inmediatamente sale corriendo al ba帽o y se lava las manos durante un minuto completo. A Serena no le gusta usar el ba帽o p煤blico en la escuela por lo que se aguanta hasta llegar a casa. Por otra parte, cuando Pedro se tiene que ir a la Academia de Astronautas por la ma帽ana, se pone a gritar y patalear porque le da mucho miedo estar lejos de su mam谩. Cuando es hora de dormir, Pedro se sale de su cuarto oscuro y corre hacia el cuarto de su mam谩 porque le da miedo estar en la oscuridad cuando esta solo.
En resumen, hay 3 partes dentro de una emoci贸n:
- C贸mo se siente nuestro cuerpo, como dolores o cosas raras en nuestro estomago o sentirse con mucho calor.
- Nuestros pensamientos, como pensar que algo malo va a pasar,
- Y qu茅 hacemos, como cuando salimos corriendo para escapar de algo que nos parece peligroso.
Al estar atentos a estas 3 cosas, podemos darnos cuenta cu谩ndo sentimos ansiedad. Queremos que sepas que cuando nos sentimos ansiosos, tenemos mayor control sobre lo que hacemos en comparaci贸n con sobre lo que pensamos o sobre c贸mo nos sentimos. Por esta raz贸n, en LUNA nos vamos a enfocar en c贸mo cambiar lo que hacemos cuando nos sentimos ansiosos.
